białko zma

jest wiele opcji jedni doradzaja ryboze, inni tauryne, dextrose... mono to mono- zadziala:) kup sobie witaminki, jak jestes chudy to gainerka jakiegos bialko moze byc, zma tez jest spoko generalnie na pierwszy cykl kreatynowy mono i witaminy( bialko i/lub gainer nie zawadzi), przy dalszych cyklach stopniowo cos dorzucisz

Staraj sie trzymać podstawy chociaż diety typu: Uzupelniania węgli i białka po treningu. Białko na noc. To juz zawsze coś da. Możesz kupić białko, witaminy, omega-3, zma na noc, BCAA około treningowo no i ewentualnie mono i brac: Dt: 5g rano, 5g po treningu DNT: 5g rano Tylko bez diety to juz nie bedzie to samo.

to mzoe ja machne swoja liste: * witaminy & mineraly (maxiwit) - obowiazkowe * żenszeń - naturella jest ok, moze byc tez ten w maxiwicie - obowiazkowe * omega3/tran - obowiazkowe * apteczne zma - filomag b6 - 3 tabsy + zincas 1 tabs - obowiazkowe * oliwa z oliwek/olej lniany - do podbicia kalorii w posilka i prozdrowotnie * kretka - mono i [...]

a co myslicie o 2 duzych puchahc CP? białko system protein 80! bcaa myslicie ze bedzie zbedne? ja bym chetnie wrzucił! mam witaminy a-z hi-tec! ddo tego mysle ze glucetyl, zma apteczne a tribusteron bym wzioł poprosut tak na spróbowanie czy mnie ruszy czy nie... lat 18 :D heheh! gainera nie chce bo ostatnio na cyklu na krecie i mass xxl to 8 kg [...]

[...] jaką suplementację mam zastosować żeby zwiększyć podciągnięcia na drążku oraz poprawić wynik czasowy na 1000m Jak na razie po treningach (podciąganiach i biegu) biorę samo białko: -100% NATURAL WHEY PROTEIN CONCENTRATE Wcześniej nie zażywałem żadnych innych supli Dodam że wagę mam już sporą więc nie chcę nabrać na wadze lecz ewentualnie chcę [...]

[...] chleba zytniego + 100g szynki z indyka +30g orzechow / chleb razowy B:27 T: 21 Ww:57 5 (przed treningiem) 100g ryzu + jogurt 150g +warzywa50g polane 15ml olivy:) / dorzuć białko , jogurt daj naturalny B:15 T: 20 Ww:ok 100 po treningu (bezposrednio) Carbo 70g + izolat białka 45-90min pozniej ryz 100g /kasza 100g + mieso kurczak badz tunczyk [...]

[...] ww w górę i stała obserwacja wagi/otłuszczenia, 3. Suple, póki co, są zbędne. Jak już przetrenujesz parę miesięcy na dobrze zbilansowanej diecie, to będzie można pomyśleć o czymś w zależności od tego co szamałeś już wcześniej. Oczywiście gainery/białko/carbo/zma/omega-3/witaminki możesz śmiało wrzucić i traktować jako stałą suplementację. Pozdr.

policzmy skoro wazysz 70 kg to powinienes spozywac ~2300-2500 kcal jelsi celem jest masa miesniowa ~140-150 g bialka ~min 70g zdrowych tluszczy min 100 g ww reszta to sprawa uznania co wolisz ww czy zdrowe tluszcze gainera 2 razy TYLKO WTEDY GDY ZABRAKNIE TOBIE KALORII Z JEDZENIA MA TO SENS puzniej kreatyna z bialkiem KREATYNAOWSZEM BIALKO [...]

imo hmb, tauryna, zma to pieniondze w błoto, byś lepiej białko kupił,a zamiast zma kompleks witamin.

xeran w moim 2 sniadaniu " 100g ser twarogowy poltlusty /daj jakies "szybsze" bialko (chude mieso/ryby) " - chodzi zeby dodac do tego twarogu jeszcze mieso czy zamienic je ? " 10ml oliwy z oliwek /niepotrzebne " - wlasnie myslalem ze akurat tu jest potrzebna oliwa a w pozostale poza treningowe posilki tj 2 sniadanie [...]

ZMA przed snem bialko w zależności od ewentualnych braków w diecie oraz łącznie z carbo bezpośrednio po treningu omega np. do śniadania pozdrawiam

Wiek: 19 Wzrost: 186 cm Waga: 78 kg Staż: 9 miesiecy Zapotrzebowanie: Kcal: 3400 Białko: 156g Tłuszcze: 117g Węglowodany: 429g Śniadanie: ( b: 34g t: 37g w: 95g ) Mleko 2% 250ml Płatki owsiane 100g Rodzynki 30g Jaja kurze 120g Oliwa z oliwek 15g II Śniadanie: ( b: 24g t: 17g w: 67g ) Chleb Graham 150g Szynka z indyka 50g Orzechy [...]

armia - napisałeś ... Do mono dokupil bym jeszcze bialko ( ktorego w moim przypadku przyda sie jak najwiecej ) ... a wczesniej ze nie masz policzonej diety, wiec skad wiesz ze potrzeba ci wlasnie bialka ale tak pozatym jak idziesz w gore to znaczy ze jestes na plusie kalorycznym wiec dlaczego boisz sie nitro? nie bede sie madrzyl bo sam jestem [...]

[...] zresztą poczekaj na Rafika, on się lepiej zna na prochach fajną mam opinię no ale do rzeczy W sumie to co wyżej napisali: bcaa, zma, glutamina też (często wystepuje w proszkowej mieszance razem z bcaa). Jak chcesz zaoszczędzić, to zamiast bcaa, kup zwykłe białko wpc/wpi, ale bcaa regeneruje lepiej (sprawdzone na sobie). Po treningu jedz owoce.

-Wit.C wrzuc po posilku bialko i wegle do brakow w diecie CP: DT: rano naczczo 1 porcja(~10g) przed treningiem 1 porcja DN: rano naczczo 1 porcja po poludniu 1 porcja Omega i witaminy: 2 capsy omegi i 2 witamin(1+1) po jednym z posilkow ZMA przed snem, po posilku **zmienić coś bo jeszcze nie zamówiłem** Czy gdy zwykłem mono na mnie działało tak [...]

generalnie bez roznicy mozesz razem mozesz najpierw twarog a potem zma a mozesz odwrotnie kwestia indywidualna ja wole np.najpierw zma,a po 20-30min bialko

TCM + BCAA + ZMA + Bialko Ostrowia TCM: DT- 4kaps na czczo, 4kaps po treningu. DN- 4 kaps na czczo, 4kaps po poludniu miedzy posilkami. BCAA: (podawaj zawsze firme jaka masz, bedze latwiej to sensownie rozpisa ja wnioskuje ze masz olimpowskie MC) DT- 5 przed treningiem, 5 po treningu DN- 5 na czczo, 5 wieczorem. ZMA: (tez***** wi jakie masz... [...]

posilkow nie sprawdzam bo to nie moje kompetencje bialko wedlug brakow w diecie tuaryna w jakim celu? kreatyna standard dt 5g rano i 5g po treningu dnt 5g obojetnie kiedy zma na noc mozesz dokupic bcaa jak masz kase,wtedy daj przed treningiem okolo 10g czystych bcaa,a po treningu bialko

[...] powinieneś przede wszystkim węglowodany/szczególnie proste/, tłuszcze również nie powinny mieć zbytniego udziału w diecie, ale także nie przesadzaj z ich obcinaniem. białko traktuj jeśli nie priorytetowo/bo każdy składnik jest równie ważny/ to jednak powinieneś lekko mieć zwiększoną jego podaż w stosunku do normy/powyżej 2g. na kg. mc/ [...]

carbo i creafusion możesz spokojnie mieszać. zma bierz około 45-60 minut przed snem a po około 30 minutach od wziecia zma wypij białko.